A terápiás torna elsősorban a nyak és a hát izmainak erősítésére irányul, javítja az emberi test vérkeringését és segíti a fizikai állapot javítását. De súlyos fájdalom esetén ellenjavallt fizioterápiás gyakorlatok (testgyakorlat) elvégzése, annak érdekében, hogy ne bonyolítsa a helyzetet. A nyaki osteochondrosis gyakorló terápiáját a fő gyógyszeres kezelés és a masszázs mellett írják fel.
A fizikoterápia fontossága a nyaki osteochondrosis szempontjából
A fizioterápiás gyakorlatok (tornaterápia) olyan megelőző gyakorlatok, amelyek megakadályozzák a különféle betegségek súlyosbodását, és nagyon hatékonyan alkalmazzák a nyaki osteochondrosisban. Ugyanazon gyakorlat többszöri megismétlése tagadhatatlan előnyökkel jár. A tornaterápia érezhetően javítja a beteg állapotát, segít megbirkózni a fájdalommal. Az osteochondrosis fokozatosan visszahúzódik, mert a testedzés után:
- a vérellátás jelentősen javul;
- a nyak és a hát izmainak erősödése van;
- a nyak gerince mozgékonysággá válik;
- a megszorított idegek helyreállnak;
- javítja a nyak rugalmasságát és a váll mozgását;
- a fájdalom csökken.
Az otthoni gyakorlatok szabályai
Annak érdekében, hogy a terápiás gyakorlatok hasznosak legyenek, és ne súlyosbítsák a problémát, számos egyszerű, de fontos ajánlást kell követnie:
- előzetesen forduljon orvosához. A nyaki osteochondrosis akut fázisában nem biztonságos a gyakorlatok elvégzése. Először csökkentenie kell a fájdalmat, el kell érnie a remisszió kezdetét;
- torna sík, szilárd felületen;
- mérje meg a pulzusát a torna előtt, alatt és után. Megteheti ezt a régi módon (stopper és ujjak segítségével), vagy használhat fitnesz karkötőt. Ha a pulzus magasabb, mint 129, csökkentse a terhelést;
- a nyaki osteochondrosisos mozgásokat simán kell végrehajtani. Növelje fokozatosan az amplitúdót és az intenzitást;
- fontos a torna rendszeressége és a szisztematikus megközelítés;
- ha a terápiás gyakorlatok gyakorlatait helytelenül választják meg, akkor a nyaki osteochondrosis kezelésének ellenkezője lehet. Ezért mindent meg kell beszélni az orvossal.
Gyakorlatok összessége
A méhnyak osteochondrosisának tornagyakorlatai a következőkre irányulnak:
- a görcs megszüntetése;
- jobb koordináció;
- a gerinc, a mellkas, a hát, a nyak izmai megerősítése;
- a torna elején, a választott technikától függetlenül, fel kell készítenie és fel kell melegítenie az izmokat.
Bemelegítés és jelentősége
Ha hirtelen közvetlenül kezdi a gyakorlatokat, figyelmen kívül hagyva a test előkészítését, fennáll annak a veszélye, hogy károsodnak a szalagok, megnyúlnak és fokozódik a fájdalom szindróma. A méhnyak osteochondrosisának felmelegedése egyszerű és nem igényel sok időt. A műveletek hozzávetőleges algoritmusa:
- Séta a helyén 2-3 percig.
- A test oldalra fordítása. Karok emelése és széttárása oldalra. Ha nem sikerül azonnal elérni a végéig, ne csüggedjen. Fokozatosan, ahogy megszabadul a méhnyak osteochondrosisától, a mozgás tartománya megnő.
- Lassú körkörös mozdulatok a vállakkal.
- Sima fejfordulások balra és jobbra.
- A bemelegítés 7-10 percet vesz igénybe. A torna előtt, valamint napközben is elvégezhető a vér szétszórása, valamint a gerinc és az izmok stagnáló folyamatainak megszüntetése érdekében.
- Ezután el kell mennie a kiválasztott orvosi torna komplexumba.
Bubnovsky gyakorlatok
A torna e technika szerinti elvégzésének jellemzői:
- a komplex a gerinc állapotától és a beteg fiziológiai jellemzőitől függően változik;
- megengedett a fájdalom mozgása, ha közepesen kifejezett;
- megengedett gimnasztika magas vérnyomás és fejfájás esetén;
- általános gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra;
- engedje le az állát a mellkasára. Ezután egyenesítse ki a nyakát, és kissé húzza előre a fejét;
- az előző helyzetből nyújtja a szakállát a hónalj felé. Ezután tegye ugyanezt, de az ellenkező irányba;
- fordítsa balra a nyakát, nézze meg a mennyezetet. Aztán jobbra és a mennyezetig;
- először csatlakoztassa kezét a feje fölé, majd terítse oldalra. Fordítsa el a nyakát, hogy lássa az egyik vagy a másik kezét;
- nyújtózkodjon tenyérrel a mennyezet felé. Az áll előre mozog, párhuzamosan a padlóval;
- erőgyakorlatok a nyaki osteochondrosis elleni küzdelemben;
- gyakorlóeszközökre általában szükség van, de az otthoni torna esetében improvizált eszközökkel lehet kijönni. A méhnyak osteochondrosisának remissziójában és megelőzésére tenni;
- fekvőtámaszok a székeken. Ebben az esetben a kezeket 2 egymás mellett álló székre helyezzük, a lábakat pedig egy kanapéra vagy ágyra;
- torna gyakorlatok súlyzókkal fekvő helyzetből. Súlyzók helyett üveg vizet vagy homokot vehet. Belégzéskor a kezeket előttünk, kilégzéskor dobja vissza a fej mögé;
- hasonlóan a 2. gyakorlathoz, de a kezünket nem a fej mögé, hanem az oldalakra irányítjuk;
- 2 szék között tartózkodva emelje fel a testet, pihentesse kezét az ülésen;
- minden gyakorlatot 10-15-ször hajtson végre.
Shishonin gyakorlatsorozata
A torna előnyei a nyaki osteochondrosis kezelésében:
- egyszerűség;
- biztonság (kímélő mód);
- nem igényel időigényes munkát. Legfeljebb 25 percet vesz igénybe.
A gyógytorna alapgyakorlatai:
- Tavaszi. Döntse előre a fejét, amennyire csak lehetséges. Számoljon 10-ig, kiegyenesedik. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
- Liba. Előre döntött nyakkal nyújtsa jobbra a szakállát. Menj fel és végezd el a gyakorlatot, de csak balra. Csak 3 ismétlés mindkét irányban.
- Keret. A kar párhuzamos a padlóval. A tenyér az egyik vállát nyomja, az áll a másikat. Aztán fordítva.
- Gém. Üljön le egy székre. Vegye vissza a kezét. Vegyél egy büszke pózot (mellkas kerékkel). Hajtsa kissé hátra a fejét, és állát a mennyezet felé húzza.
- Emelje fel a kezét a feje fölé. Hagyja a hátát és a fejét egyenesen, nyújtja karjait jobbra, majd balra.
A nyaki osteochondrosis nyújtó gyakorlatai segítenek enyhíteni a görcsöt, megakadályozni a fájdalmat:
- Helyezze a bal kezét a fejére, és húzza a váll felé. A lejtésnek olyannak kell lennie, hogy a nyaki izmok érezhetőek legyenek. Hajtson végre hasonló gyakorlatot a jobb oldalon.
- Csatlakoztassa tenyerét a feje hátsó részéhez, és a fejére nyomva engedje le a lehető legalacsonyabban.
- Ismételje meg az előző gyakorlatot oldalsó hajlítások hozzáadásával.
- Önmasszázs simogató és dagasztó mozdulatokkal. A torna után meg kell nyugtatni az izmokat.
Gyakorlatok komplexuma Butrimov
- Előre húzva az állát.
- Oldalra fordítja a fejet, a szakállal a vállig ér.
- Engedje le a fejét lefelé, ebben a helyzetben forduljon oldalra és felfelé.
- Írjon le egy félkört az állával az egyik vállától a másikig tartó irányba. Ne emelje fel a vállát.
- Döntse hátra a fejét. Fordítsa a nyakát oldalra. A tekintet a padlóra irányul.
Dr. Burtimov szabálya a méhnyak osteochondrosisában szenvedő torna esetén: "Ha kételkedik abban, hogy a gyakorlat sikerülni fog, akkor ne orvos nélkül végezze. "
Gitta gyakorlókomplexum
- Feküdjön kemény felületen. Helyezze a nyakát a hengerre. Fordítsa a fejét oldalra.
- Üljön le egyenes háttal. Bólogassa a fejét, mintha egyetértene valakivel.
- Most ugyanabban a helyzetben tagadja meg az információt, mintha "Nem" -et mondana.
- Feküdj le hajlított lábakkal. Forgassa a testet egyik oldalról a másikra.
- Hasra fekve emelje fel a fejét és a vállát anélkül, hogy használná a kezét.
Dikul gyakorlatsorozata
A nyaki osteochondrosis esetén az állapot olyan mértékben súlyosbodhat, hogy szinte lehetetlenné válik a mozgás. Dikul torna segít ilyen esetekben. Sok gyakorlat létezik, némelyik speciális felszerelést igényel. De néhányat otthon könnyű elkészíteni:
- Jobb kezét tegye a bal fülére. Húzza a fejét jobbra, emelje bal kezét a padlóval párhuzamosan, hajlítsa meg kissé a könyöknél. Fix 7 másodpercig, simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor. Tegye meg az ellenkező irányba is.
- Csatlakoztassa a tenyerét maga elé, vigye a feje mögé, nyomja meg a feje hátsó részét, engedje le. Próbáld meg a hátadat lekerekíteni és a lehető legalacsonyabban hajlítani. Vissza a kiinduló helyzetbe.
- Az asztalnál ülve támaszkodjon a könyökére. Tegye tenyerével az állát. Fordítsa a fejét oldalra.
- Nyomja össze a tenyerét a feje hátsó részén. Legyőzve az ellenállást, vegye hátra a fejét.
Egy sor gyakorlat az Evminov táblán
Ez a mini edző nemcsak a nyaki régióban működik. Hatékony a gerinc bármely részének osteochondrosisában. A nyak kidolgozásához emellett vásárolnia kell egy Glisson hurkot. Rögzíti az állát és a nyakát, segíti az izmok nyújtását és a megszorított idegek felszabadítását.
Az Evminov tábláján a tornát szakember felügyelete alatt kell elvégezni, hogy ne rontsa még jobban az állapotot.
Egy sor gyakorlatok Norbekova
A módszerek szerzője nagy jelentőséget tulajdonít a hangulatnak és a pozitív gondolkodásnak, rendszere feltételezi az élethez való hozzáállás megváltozását általában, ezért segíti az egész test gyógyulását.
Torna a nyaki osteochondrosisra:
- engedje le az állát a mellkasához, kissé megfeszítve a nyaki izmokat;
- hátradobja a fejét;
- a fej oldalra billen, úgy, hogy a fül megérintse a vállát;
- kör alakú fejmozgások maximális sugárral;
- a fő szabály az egyenletes hát, mind a torna, mind a nap folyamán. Koncentrálnia kell a fájó területre, meg kell végeznie a gyakorlatokat, mentálisan szeretetet és meleget kell küldenie oda.
Neumyvakin gyakorlatsor
- Neumyvakin professzor gimnasztikai gyakorlatainak elvégzéséhez el kell készíteni egy 2/3-os műanyag vizes palackot. Térfogat 1, 5 liter.
- Feküdj a hátadon. Helyezzen egy tartály vizet a nyak alá henger helyett. Végezzen fejmozgásokat oldalra és körbe.
- Ugyanabban a helyzetben felváltva nyomja a vállát a padlóra.
- Kerekítse a hátát, nyomja a térdét a mellkasához, és görgessen a szőnyegen.
- Feküdj hasra. Emelje fel egyszerre a vállát és a lábát, nyújtja egymás felé.
Gyakoroljon a vízben
Az úszás erősíti a hátat és a nyakat. Segít kiegyenesíteni a gerincet, megszabadulni a nyaki osteochondrosistól.
Ha a betegség kezdeti szakaszában a folyón, a tengeren gyors ütemben úszhat, akkor azokban az esetekben, amikor a probléma lendületet vesz, jobb, ha feliratkozik a medencébe.
Ha a fizikai erőnlét nem teszi lehetővé az úszást, egyszerűen tornagyakorlatokat végezhet. A víz megakadályozza az izmok megerőltetését és sérüléseit.
Gyakorlatok a vízszintes sávon
A vízszintes sáv segít a hátsó rész enyhítésében, a gerinc nyújtásában és a lemezek terhelésének csökkentésében. De a nyaki osteochondrosis esetén veszélyes tornászni rajta. A nyakcsigolyák még jobban összehúzódhatnak.
Az orvosok azt javasolják, hogy fejjel lefelé lógjanak a rúdon, tartsák a lábaid a nyaki osteochondrosis miatt. Ebben az esetben olyan személynek kell lennie a közelben, aki nem engedi, hogy elesj. A felhúzások pozitív hatással vannak a remisszió időszakában.
Biztonsági intézkedések
- A gyógytorna fő feladata nem a túlzás, a sérülések elkerülése.
- Forduljon orvosához.
- Vegyen részt az első torna tanfolyamon szakemberrel.
- Növelje fokozatosan a terhelést.
- Rendszeres testmozgás.
- Simán és lassan végezze a mozdulatait.
Gyakorlatok a visszaesés megelőzésére
Annak érdekében, hogy megszilárdítsa az elért eredményt, és ne szembesüljön ismét a nyaki osteochondrosis problémájával, egész életében gyakorlatokat kell végrehajtania. Jó lenne, ha az ember úgy dönt, hogy sportolni fog: úszás, röplabda, fitnesz. A fenti gyakorlatsorok bármelyike megfelel. A nyaki osteochondrosis megelőzése érdekében az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát 15-20-szorosára növelje.